那些失眠的年轻人，长期熬夜会怎样？

　　睡眠不足，身体会发出哪些“信号”？

　　不知不觉间，不少年轻人悄然加入了养生大军，有人选择在睡前泡脚，缓解疲劳，想求个好睡眠；有人选择保温杯里泡枸杞，美其名曰“养生”。

　　彭志平表示，睡眠充足的主要表现是入睡时间快，半小时内能睡着；睡眠时间能保持在6-8小时，睡眠过程良好，自我感觉良好，情绪稳定，第二天的精力充沛。

　　睡眠不足时，人容易变得脾气暴躁、易怒、健忘，甚至焦躁不安；日常活动效率下降，学习时记忆力下降，经常感冒、头疼等等，这都是身体发出的“信号”。

　　长期熬夜的危害更是显而易见，比如可能导致记忆力下降，易感冒，易引发内分泌疾病。此外，也容易影响第二天的工作效率，出现影响情绪等心理问题。

　　“一般来说，晚上11点后睡觉算熬夜，但学术上对这个时间有争议。补觉基本是不能弥补身体因熬夜受到的损伤。”彭志平表示。

　　有些人在睡眠时做梦偶尔会有高空下坠的感觉，彭志平说，这在临床上称为肌抽跃，是一种比较常见的生理现象，和睡眠质量不好有一定的关系。

　　秋季宜早睡早起

　　如何才能拥有良好睡眠？这估计是很多人关心的问题。

　　对此，彭志平给出了几点建议，比如要清淡饮食、不要吃太饱；听点轻音乐，让自己静下来；保持良好的心态，放下工作与烦心事；睡前2小时不要大量饮水，不喝茶、咖啡等兴奋性的饮品；尽量不要喝酒和吸烟。

　　此外，根据不同季节来看，春夏适合晚睡早起，每天需要睡6-8个小时，晚上入睡的最佳时间是22-23点，最好在中午12-13点午睡15-30分钟。

　　秋季宜早睡早起，每天需要睡7-8个小时，冬季宜早睡晚起，每天需要睡7-9个小时。“以上为成年人睡眠时间，老年人新陈代谢减慢，可以适当的减少睡眠。”彭志平称。(完)