那些失眠的年轻人，长期熬夜会怎样？

　　中新网北京9月23日电(记者 上官云)“月亮不睡我不睡。”快节奏的现代社会，“熬夜”似乎成了一种常见现象，追剧、刷短视频、失眠……原因不一而足。

　　近期，不少与睡眠有关的话题登上热搜。良好的睡眠可以缓解疲劳，对身体健康有重要作用。中国睡眠研究会信息科普部主任彭志平在接受中新网采访时表示，长期熬夜的危害显而易见。

　　“比如可能导致记忆力下降，易感冒，易引发内分泌疾病。此外，也容易影响第二天的工作效率，部分睡眠不好的人会引起代谢紊乱，进而引起肥胖。”他说。

　　想要拥有良好的睡眠，彭志平建议，要清淡饮食、不要吃太饱；听点轻音乐，让自己静下来；保持良好的心态，放下工作与烦心事等等。

　　良好的睡眠：一觉到天亮？

　　睡眠占了人一生中约1/3的时间，可以起到缓解疲劳、恢复体力和精力、增强免疫力、康复机体、延缓衰老和缓解心理健康等作用。

　　彭志平说，和睡眠生理机制有关的神经递质主要有腺苷、褪黑素、白细胞介素等几种。其中，褪黑激素是由脑松果体分泌的激素之一。夜间褪黑素水平的高低直接影响到睡眠的质量。

　　白细胞介素是由多种细胞产生并作用于多种细胞的一类细胞因子，参与睡眠调节可以引起机体发热，睡眠也明显增加。

　　他解释，就成年人而言，较好的睡眠主要是睡眠时长保持在6-8小时；入睡时间快，一般上床半小时内可以睡着，一觉睡到天亮。

　　此外，如果一个人在第二天醒来后，在心理状态和精神状态等方面自我评价良好，这就表明睡眠质量高，是健康的睡眠。